pompki duzo

[...] domatora etc. i ulozylem cos takiego: Poniedzialek: klatka plus biceps Klatka: wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x rozpietki na lawce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x pompki miedzy krzeslami 3x Biceps: uginanie ramion z hantlami stojac 3x uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x uginanie ramienia w podporze o kolano 3x Sroda: Barki [...]

na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s

Witam, mam 17 lat. Od dzis zaczelem trening na takiej podstawie jak ponizej niestety zastyglem nie cwiczylem juz kupe czasu i nawet to mi sprawia trudnosc, ale chce to poprawic i popracowac nad swoja sylwetka.; 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] pomiędzy. Nie mam pojęcia jak z obciążeniem, ale wydaje mi się, że jestem dosyć słaba. Chociaż muszę przyznać, że po raz pierwszy w życiu jestem w stanie trzaskać normalne pompki (to mój taki mały sukces, od zawsze chciałam :D) 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie przedramienia zza głowy [...]

[...] łącznie 2 lata na siłowni, ale od ok pół roku przerwa Aktywnośc: poza bieganiem na autobus? basen raz w tygodniu Aktualny plan (wiem, że do dupy, dlatego zakładam temat): pompki szerokie 2x max p. wąskie 2x max p. z nogami na krześle 2x max p tyłem (tak jak na poreczach) 2x max jakieś pierdółki na brzuch (nie zależy min a kalo, byle nie miec [...]

[...] problem gdyz na klate biore zaledwie 40 kg i tu ulozylem se trening.chcialbym zebyscie mi go troche poprawili,i doradzili co mam zrobic dalej. wyciskanie na lawce plaskiej pompki wyciskanie stojac przysiady rozpieki francuskie wyciskanie w lezeniu brzuszki wyciskanie sztangi w waskim uchywcie przenoszenie sztangielek w lezeniu wyciskanie [...]

[...] plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8570037fa1024477b4cc699df3fe83db.jpg No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się [...]

Siema! Od poniedziałku zaczynam pracować nad sobą. Pomagał mi już Gimbusin, ale chcę też spytać o zdanie innych. Dość dużo się ruszam, chciałem wiedzieć, czy na początek wystarczą takie ćwiczenia: Pompeczki: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 Brzuszki: [...]

[...] jeden dzień w tygodni coś w rodzaju imprezki :D, że mogę zjeść coś słodkiego np 2 batoniki Lion. Bo chce schudnąć bez efektu jojo ;) Więc tak 30 minutek daje na brzuszki, pompki, przysiady trochę z hantlami pracuję. 45 minut na rowerze, biegam sobie 5 kółeczek w moim specjalnym miejscu więc gdzieś przebiegam tak jedno kółko ma więcej niż 400 [...]

Dobry plan. Taki rodzaj pompek + unoszenie przodem to wydaje mi się że trochę za dużo przedni akton barków dostanie. Może tak klasyczne pompki i wyciskanie sztangielek albo unoszenie bokiem? :-D

[...] taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS 1. - wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s - wyciskanie sztangi ławka skos górny 3s - wyciskanie sztangi do szyi 3s 2. - pompki odwrtone 2s - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s - wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 2s Wtorek: 1. PLECY + 2. BICEPS 1. - podciąganie się na drążku 3s [...]

[...] podciąganie pochwytem -> negatywy podciągania nachwytem -> podciąganie nachwytem KLATKA Tutaj też ćwiczenie staje się zbyt łatwe, dlatego przewidziałbym taką progresję: -> pompki na kolanach -> pompki zwykłe -> pompki z nogami wyżej -> pompki na 3 krzesłach -> dipsy w wersji na klatkę -> dipsy girondy BARKI Za to przy tej partii stosujemy już [...]

[...] skończyłem leczenie ale mięsień się mi nie wrócił. To znaczy jest ale nie taki jak był. Wcześniej ćwiczyłem robiłem ABS lvl3 i ABS na klatę chyba lvl1. Od tygodnia robię pompki 3 serie po 10 powtórzeń. Dziś przyszła mi ławka więc chciałbym wyrobić tyle ile mogę klatę, ramiona to co się da na ławce. Niestety nie jest skośna. Mogę ją tylko [...]

[...] poziomu jest dla mnie strasznie ciezkie aczkolwiek mozliwe. Duzo latwijsze jest to z rozszerzonymi nogami tzw. straddle planche. Gownie pracuje tutaj triceps i brzuch. Ten trik to dla mnie mistrzostwo. na YT mozecie wyhaczyc takie osoby jak Hannibal For King dla ktorego planche jest jak dla mnie zwykle pompki... Powodzenia w dazeniu do celu.

Siemka. Szukałem dużo po forum i nic ciekawego nie znalazłem. gdybys szukal po forum to bys wiedzial ze plan ktory proponujesz to istne gowno; wpisales w google "pompki" i kliknales pierwszy link. w podwieszonych masz tematy i dobre plany i od tego zacznij.

Siemka. Chciałbym zwiększyć swoja sile i wytrzymałość. Szukałem dużo po forum i nic ciekawego nie znalazłem. Co myślicie o programie 100pompek + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano. Robiłbym tak: Poniedziałek: pompki Wtorek: uginanie ramienia Środa: pompki Czwartek: uginanie ramienia Piątek: pompki itd itd Pozdrawiam.

Witam. Wiek: 17 Waga: 63 kg Wzrost: 178cm Staż treningowy niewielki, na siłownię nie chodzę. Podstawa mojego treningu to podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, przysiady - mówiąc prościej kalistenika. Wzoruję się na ulicznych trenujących typu bar brothers. Chcę ułożyć dietę, która pozwoli mi w miarę upływu czasu nabrać trochę ciała, cel to [...]

[...] finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych [...]

Witam , Pracuje dosyc ciezko fizycznie po 8-10godzin dziennie i po prostu juz nie mam motywacji na silownie , Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego. Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby ) I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy [...]